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饭后4个动作能瘦身减腰

2019-11-09 17:21:23来源:励志吧0次阅读

夏季,是减肥的最佳季节,如果在饭后经半小时休息后再做做下面4个简单的小动作,就能收到一定的减肥效果。

饭后4个动作能瘦身减腰

1  保持自然站立的姿式,双脚打开与肩同宽,脚尖超向前,大腿肌肉紧绷,脚掌贴紧地面;双手向两侧平举,努力向两侧伸展,掌心向下,脊柱向上拉伸,放松双肩。

2  做一次深呼吸,然后右脚向外打开90度,右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60度左右,左腿挺直,膝盖不要弯曲。

3  呼气的同时,身体与左腿一起向右转,同时,上半身向下曲折,直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿式,臀部向外送出。

4  右臂向上舒展,与左臂成一条直线,双眼目视前方。保持这个姿式5-10秒,渐渐地呼吸,感觉自己的背部和肩膀有热量流过,胸腔打开,大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

深呼吸一次后,换一个方向,重复一样的下弯动作,即按上述2、3、4所示动作换边再做。

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